Force, vitesse et endurance

La force, la vitesse et l’endurance sont des aptitudes importantes pour réaliser
de bonnes performances. L’aptitude dominante est celle qui est la plus importante dans le sport en question. Dans la
plupart des sports, il faut être au top dans au moins deux capacités. Les rapports entre la force, la vitesse et l’endurance
déterminent l’importance des qualités sportives et physiques. Une meilleure connaissance de ces rapports aide à
comprendre la puissance et l’endurance musculaire et à planifier un entraînement de force adapté au sport pratiqué.
L’association de la force et de l’endurance définit l’endurance musculaire. La
puissance, capacité à exécuter un mouvement explosif le plus vite possible, résulte de la force maximale et de la vitesse.
L’endurance-vitesse qualifie la combinaison de l’endurance et de la vitesse. L’agilité résulte d’une combinaison complexe de
vitesse, coordination, de souplesse et de puissance, dont l’importance est manifeste dans un sport comme la lutte. La
mobilité, qui associe agilité et souplesse, correspond à la capacité de couvrir rapidement une zone de jeu, avec une bonne
synchronisation et une bonne coordination.
Force, endurance musculaire et puissance dans les sports
Presque toute les activités physiques comprennent des éléments de force,
rapidité, de durée et d’amplitude de mouvement. Les exercices de force sont basés sur une résistance progressive, ceux
de vitesse sont basés sur la rapidité et une fréquence élevée, et ceux d’endurance, sur une longue distance ou une longue
durée. L’amplitude de mouvement maximale développe la souplesse. Les exercices de coordination impliquent l’exécution
de mouvements complexes.
Tous les sportifs ne sont pas doués pour accomplir les mêmes exercices.
L’aptitude dépend surtout de l’héritage génétique. La force, la vitesse et l’endurance héréditaire, qui jouent un rôle
important pour atteindre des niveaux élevés de performance, sont qualifiées de capacités motrices ou biomotrices
dominantes.
Principales disciplines influant sur la force dans les sports
Cinq disciplines influent sur l’entraînement de la force : le culturisme, la
puissance, l’entraînement à haute intensité (HIT), l’haltérophilie, la périodisation de la force.
Le culturisme
Les culturistes souhaitent augmenter la taille de leurs muscles. Ils effectuent
des séries de 6 à 12 répétitions jusqu’à l’épuisement. Le gain de force musculaire favorise rarement les performances
sportives. Comme la plupart des mouvements sportifs sont explosifs, la lenteur de la vitesse de contraction qu’impliquent
les exercices de culturisme à peu d’effets positifs dans les sports. Les techniques sportives dont l’exécution dure entre
100 à 180 millièmes de seconde sont trois fois plus rapides que les extensions de jambe en culturisme ( 600 millièmes de
secondes).
La puissance
La puissance est une fonction de la force maximale. Pour gagner de la puissance,
il faut développer la force maximale. Dans ces conditions, l’amélioration de la puissance est plus rapide et atteint des
niveaux plus élevés.
Entraînement à haute intensité HIT
L’entraînement à haute intensité nécessite l’emploi de charges lourdes d’un bout
à l’autre de l’année, et l’exécution de toutes les séries jusqu’au point de ne plus pouvoir pousser / soulever la barre.
L’organisation du HIT ne tient pas compte du calendrier des compétitions. Dans les sports, la force est périodisée en
fonction des exigences physiologiques du sport dans une phase donnée et de la date pour réussir les meilleurs
performances.
L’haltérophilie
Les mouvements d’haltérophilie comme l’épaulé/jeté ou en puissance sont
souvent utilisés dans certains sports, alors qu’ils ne font pas travailler les muscles principaux responsables des actions
sportives. Il est indispensable de bien évaluer les besoins avants d’employer ces techniques, surtout chez les jeunes ou
les sportifs sans expérience et pour éviter les blessures.
Périodisation de la force
Dans les sports l’entraînement de la force doit être basé sur les exigences
physiologiques spécifiques du sport pratiqué et mener au développement soit de la puissance, soit de l’endurance
musculaire. Il faut centrer l’entraînement de la force sur les besoins de la planification de la périodisation du sport en
question et employer des méthodes adaptées à chaque phase, avec l’objectif d’être au top niveau au moment des
compétitions principales.

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